＃ 심리학 서적 ＃ 부정적 감정 ＃ 긍정적 감정 # 긍정적 사고방식 # 심리치료
감정이 행동으로 변하지 않도록 글을 쓰자 나의 출판 도서출판 2024.12.24.
나쁜 감정에 지배당하지 않기 위한 ‘감정 조절의 심리학’ 하버드 의과대학 정신의학과 부교수가 말하는 ‘감정 조절의 심리학’ 출판사: From Books / 저자 우치다 마이 신작 ‘감정을 행동으로 삼지 말라’
My Uchida, 아동 정신과 의사, 하버드 대학교 의과대학 부교수, 매사추세츠 종합병원 소아 우울증 센터 소장
인지왜곡은 누구에게나 존재한다_본론 2장
인지왜곡이란 자신의 원래 성격이나 경험으로 인해 형성된 사고방식이 잘못되었거나 자신에게 불필요하게 부정적인 영향을 미치는 경우를 말한다.
저자는 누군가가 프레젠테이션을 하고 있는 상황을 예로 들어 ‘인지왜곡’을 설명한다. 예전에는 발표를 준비하기 전에도 일어나지 않은 상황을 상상하며 불안감을 느끼기도 했습니다. 저자는 대안을 제안합니다. 상상을 멈추고 재평가하는 것입니다. 발표 전에 긴장하는 것이 부끄러운 일인지 다시 생각해 보면 발표하기 전에 긴장하고 스트레스를 받는다는 결론을 내릴 수도 있습니다. 당신에게 부정적인 영향을 미치는 인식이 있다는 것을 깨닫기 위해서는 우선 당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 꼭 보시길 권합니다. 그리고 강한 감정이 일어날 때, 우리는 멈춰서 그 감정 뒤에 숨어 있는 생각, 경험, 행동에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다. 그들은 이러한 인지 왜곡을 재평가하는 것이 결코 늦지 않다고 말합니다. 이 부분은 정말 기쁘네요.
인지왜곡의 8가지 유형 1. 이분법적 사고, 흑백논리. 성공이든 실패이든, 훌륭하든 끔찍하든 모든 것을 둘로 나눈다2. 미래에 일어날 일을 확실하게 점술하거나 예측한다는 의미3. 마음 읽기 상대방은 이렇게 생각하고 있을 것이다~ 느낄 것이다~ 결론을 내린다 4. 비극 나쁜 일이 일어나면 ‘이건 분명 큰 비극일 것이다’라고 생각한다. 5. 라벨링 테스트에 떨어지면 내가 바보인가 보다. 게으른 사람처럼 늦었다는 낙인을 찍는다~ 6. 부정적인 생각SNS에서 긍정적인 평가를 많이 받아도 부정적인 댓글 하나에 괴로움을 겪는다7. 몇 가지 생각이 전체에 적용된다고 지나치게 일반화하거나 지나치게 일반화함 8. 인신공격으로 오해함 소셜미디어의 댓글이 자신에게 씌어지는 것 같은 느낌이 들거나, 일반적인 상황에 대한 다른 사람들의 댓글이 기분을 나쁘게 만든다. 공격으로 받아들이면 인지왜곡이 없는 줄 알았는데, 위 내용을 읽고 나니 나도 인지왜곡이 있는 사람이라는 것을 깨달았다. 저자가 설명하는 재평가 과정을 거쳐 수정해야 한다.
인지왜곡을 재평가하는 방법 내면의 부정적인 감정을 깨닫는다면 이를 ‘감정’, ‘생각’, ’행동’의 세 가지 범주로 나누어 재검토하는 것을 기본 과정으로 삼으세요. 자신의 감정 뒤에 숨어있는 사고방식이 정말로 올바른지 이해하는 습관만 들이면 그 이후의 기분이나 행동은 반드시 달라진다고 합니다.
저자가 하버드 부교수 출신인 만큼, 내용의 질이 압도적이라고 말씀드리고 싶습니다. 저자가 예일대 인턴 시절에 겪은 일화 등 우리가 흔히 볼 수 없는 경험을 접하는 것은 꽤 신선한 일이었다. 제목에서 알 수 있듯이 감정은 행동으로 바뀌지 않습니다. 어떤 태도와 생각을 가져야 하는지 자세하게 설명하고 있고, 우리가 쉽게 접할 수 있는 상황을 예시로 설명하고 있어서 읽기 쉬웠다. 마지막 장에서는 많은 현대인들이 느끼고 있는 ‘불안’을 보여주고, ‘두려움’이라는 감정에 휩쓸리지 않고 좀 더 자유롭고 건강한 마음으로 성장할 수 있는 방법과 사고방식을 소개하는 부분이 너무 유익해서 개인적으로 메모를 했습니다. 부정적인 생각에 지치고 자존감이 낮은 하루를 보내고 계시다면 꼭 들러주세요. 꼭 확인해 보세요. 개인적으로 내용이 마음에 들어서 별 다섯개 드렸습니다.
표지 디자인 ★★★★☆가독성 ★★★☆☆책 난이도 ★★★★☆주관적 평가 ★★★★★