안녕하세요 여러분 착하고 건강한 꼬마요정 김프로입니다 40대부터 뼈 건강을 잘 챙겨야겠다는 생각에 칼슘제를 먹기 시작했습니다. 단, 칼슘은 비타민D와 함께 섭취해야 한다. 비타민D는 과식하면 몸 밖으로 배출되지 않고 체내에 축적된다고 들었다. “매일 먹기 힘들어서 한번에 많이 먹어요!” ㅎㅎ 그런데 ‘비온 후’ 메디컬 채널에서 비타민D를 너무 많이 먹으면 중독이 될 수 있다는 기사가 나왔어요. 무조건 많이 먹으면 왜 안 좋은지, 비타민D 하루 권장량은 얼마인지 알려드릴게요. 비타민 D를 과다 복용하지 않도록 복용 중인 영양 보조제를 다시 한 번 확인하세요! 햇볕을 자주 쬐면 먹지 않아도 된다? 주사로 약을 먹는 것이 낫습니까? 과도한 비타민 D는 독성이 있습니다. 비타민D의 권장섭취량 Ri_Ya, 출처=픽사베이 95%는 체내에서 합성돼야 한다고 하는데 아무리 많은 음식을 먹어도 배를 채우기가 쉽지 않다고 한다. 콜레스테롤은 피부에서 합성되고 자외선에 노출되면 체내에서 합성된다고 합니다. 그래서 햇볕을 많이 쬐기 때문에 “보충제 안먹어도 되겠다”라고 생각하시는 분들이 계신 것 같아요. 그러나 햇빛에 의해 체내에서 필요한 양이 생성될 수 있는 특정한 조건이 있습니다. 보자!< 维生素D合成的紫外线照射条件>>·10~오전 3시·4월~11월·맑은 날 일주일에 2~3회(10~20분)·사지가 벌거벗고·창문도 없고 선크림도 없고 눈이 따갑고 출처 Unsplash 겨울은 지금과 같고 태양은 고도가 낮기 때문에 대기 중에 자외선이 차단됩니다. 그래서 요즘은 햇빛이 합성이 안 되니까 맑은 날에 나가야 한다고 말씀드리고 싶네요. 집단 표면 영역은 보호되어야 하지만 그러기 위해서는 수영복과 같이 팔과 다리가 모두 노출되는 옷을 입어야 합니다. 햇살 좋은 날 외국인들이 일광욕을 하러 나온다고 생각하면 딱일 것 같다. 또한 자외선 차단제는 실내에서 창문을 통해 바르면 효과가 없으므로 바르지 마십시오. 따라서 햇볕을 쬐는 데 자신이 있다면 굳이 비타민D 보충제만 섭취할 필요는 없습니다. .하지만 쉽지 않을 것입니다. 정오에 일하느라 너무 바빠서 남들이 눈치보는데 알몸으로 나가는게 너무 현실적으로 보여서 영양보충이 필요해요! ! ! diana_pole, Source Unsplash 복용과 주사 중 어느 것이 더 낫습니까? 섭취가 아닌 주사로도 가능하여 이를 선호하는 분들도 있습니다. 그러나 섭취가 주사보다 낫다고 합니다. 비타민으로 쓰고 호르몬으로 읽습니다. 주사 때문에 처음에는 수치가 높았다가 점차 감소했습니다. 사진을 봐! ! 주사 후 비타민D 농도의 변화는 비타민인데 인체에서 호르몬처럼 작용하기 때문에 이렇게 농도가 변동해 내분비 장애를 일으킨다고 한다. 환자가 그럴 필요가 없다면 어쨌든 보충제를 복용하는 것이 가장 좋습니다. 매달 규칙적으로 먹는다고 합니다. ※시기 적절한 섭취가 매우 중요합니다! ! ! towfiqu999999, Source Unsplash Overdose는 일반적으로 영양 보충제를 많이 섭취하는 독입니다. 비타민 D는 지용성이므로 종종 지용성 보충제에 포함됩니다. 예를 들어 오메가3의 경우 비타민이 함께 포함되어 있는 경우가 있다. 루테인도 지용성이라고 할 수 있는데, 루테인을 함유한 제품도 있다. 따라서 여기에서 개별 제품을 복용하는 경우 불가피하게 비타민 D를 과다 복용하게 됩니다. 위 사진의 오메가 제품에는 루테인 1200IU, 종합비타민 1000IU, 50μg(약 2000IU)이 들어있습니다. 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 어떤 부작용이 있습니까? 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 어떻게 되나요? 이 비타민의 역할은 칼슘 흡수를 돕는 것입니다. 그 결과 신체의 칼슘 수치가 증가함에 따라 메스꺼움, 구토, 탈수, 쇠약 및 결석이 발생할 수 있습니다. 칼슘이 혈중을 너무 많이 순환하면 혈관에 달라붙어 동맥경화를 일으키거나, 신장에 달라붙어 신장 기능이 저하되고, 과식은 좋지 않다. 그렇다면 거기에 많은 것이 있는지 확인해야합니다. maciejserafinowicz, Source Unsplash 비타민 D 권장 사항 우리가 하루 종일 가능한 한 많은 햇빛에 노출되면 비타민 D가 대량으로 생성되므로 독성이 발생하지 않는다고 합니다. 우리 몸은 매우 똑똑합니다. 필요 이상의 항목은 비활성 상태로 간주됩니다. 왜냐하면! ! ! 안전을 위해 아무리 일광욕을 해도 혈중 농도는 60ng/ml를 넘지 않는다고 합니다. 그렇다면 혈중 농도는 어느 정도 유지해야 할까요? 혈중 비타민D 함량이 20ng/ml를 넘는다고 합니다. 10~12ng/ml로는 부족하다 그렇다면 비타민D 권장량은? 박현아 교수는 과식하면 약을 처방할 것을 제안했다. 4000IU를 넘으면 혈중농도가 높아지면서 중독이 일어난다고 한다. 대한영양학회 기준은 이렇습니다만, 박선야 교수는 2000IU 이상 먹으면 처방전을 받아야 한다고 합니다. 체격이 작은 여성의 경우 2000IU만 섭취해도 농도가 급격하게 상승할 수 있으므로 2000IU 이상 섭취 시 의사의 지시에 따르는 것이 좋습니다. 좋은 것도 지나치면 독이 된다고 생각합니다. 몸에 꼭 필요한 것이지만, 비타민D 권장섭취량을 알고 꾸준히 섭취하시길 바라겠습니다.참고 동영상 링크
