해바라기씨의 7가지 칼로리 효능 껍질째 먹어도 되나요?

어릴 때는 해바라기씨를 많이 먹었는데, 요즘은 먹을 게 너무 많아서 이런 견과류를 덜 찾는 것 같아요. 해바라기씨 효능, 칼로리, 껍질까지 먹어도 될까요?라는 주제로 살펴보겠습니다. 그리고 그것을 먹어야 하는 이유.

해바라기씨 수확시기

8월 말~10월 초에 채취하며 적기는 꽃이 핀 후 30~40일 정도이며, 씨앗이 익기 시작하면 꽃잎이 시들고 꽃 중앙이 검거나 갈색으로 변한다. . 제가 어렸을 때 앞마당에는 해바라기가 있었습니다. 꽃을 심고, 꽃이 지면 씨앗을 수확하고, 어린 시절 간식으로 영양을 공급했던 추억을 되새기게 하는 자연의 선물입니다. 수확 때가 오면 손으로 쉽게 모으는 재미를 느낄 수 있고, 딱딱한 껍질도 쉽게 떼어낼 수 있다. 어릴 때 소근육 운동으로 활용할 수 있어서 아이들이 해바라기씨 껍질을 벗기면서 손을 많이 움직일 때 사용했어요.

해바라기씨 효능

다양한 건강상의 효능을 제공하는 해바라기씨의 효능을 살펴보겠습니다.1. 항산화 효과셀레늄과 항산화 성분이 노화방지 및 면역력 향상에 도움을 줍니다.2. 심혈관 건강 개선 비타민E와 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.3. 혈당 조절을 위한 마그네슘은 인슐린 저항성을 개선하고 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 4. 뼈 건강 : 마그네슘, 인, 구리가 풍부하여 뼈의 강도를 유지하고 골밀도 저하를 예방하는데 도움이 되어 성장기 어린이의 뼈 발달과 노년기 골다공증 예방에 좋습니다.

5. 스트레스 해소트립토판 함량이 높아 세로토닌 분비를 촉진하여 기분 개선에 좋습니다.6. 피부 건강 개선비타민 E는 세포 손상을 예방하고, 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는데 도움을 주며, 자외선으로 인한 피부 손상 회복에도 도움을 줍니다.7. 모발 건강 개선아연과 비타민B6가 탈모를 예방하고 두피 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

해바라기씨 칼로리

100g당 약 584kcal로 칼로리가 높기 때문에 적당량 섭취해야 합니다. 소량이라도 영양이 풍부해 간식이나 샐러드 토핑으로 활용하기 좋습니다.

해바라기씨 권장 섭취량

과도하게 섭취할 경우 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로 하루 2~3스푼 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 1테이블스푼 10g은 약 58kcal입니다. 2~3큰술은 대략 116~174kcal로 충분한 영양분을 공급하지만 과하지 않습니다. 피할 수 있는 금액입니다. 개인의 체질과 상황에 따라 1~2스푼 정도를 샐러드나 요구르트와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

해바라기씨 섭취시 주의사항

소화불량이 있는 경우에는 껍질을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 소금 섭취량을 조절하려면 소금이 첨가된 제품을 피하는 것이 가장 좋습니다. 무엇보다 적은 양으로도 충분한 영양을 공급해주기 때문에 적당량을 유지하는 것이 중요합니다. 해바라기씨 껍질을 먹어도 되나요?

껍질에는 섬유질이 많지만 너무 딱딱해서 소화에 어려움을 겪을 수 있습니다. 알맹이가 작고 껍질이 까다로워 그대로 먹어도 되지만, 소화기관에 무리가 가거나 변비를 일으킬 수 있습니다. 껍질과 함께 드실 경우에는 잘 씹어 드셔야 하며, 과식하지 마세요. 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

해바라기씨 추천 대상자

효능 부분에서 살펴보았듯이 1. 심혈관 건강이 걱정되는 경우2. 혈압을 조절하고 혈관 건강을 유지하고 싶다면3. 콜레스테롤 관리가 필요한 경우 4. 당뇨병 환자 또는 혈당관리가 필요한 분5. 피부와 모발의 건강을 개선하고 싶은 경우6. 스트레스나 불면증을 겪는다면 7. 뼈 건강이 필요하다. 노인부터 성장기 청소년까지

다양한 영양소가 풍부하여 소량으로도 균형잡힌 식단을 제공하는 자연이 주는 건강식품입니다. 해바라기씨의 7가지 효능과 칼로리. 껍질을 먹어도 되나요? 나는 그것에 대해 배웠다.